수면은 보약이라는 말을 많이 들어보셨을겁니다. 잠을 잘 자게 되면 신체적, 정신적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 만약 수면의 질이 떨어진다면 독약으로 변할 수 있고, 이는 아이에게는성장장애, 학습능력이 떨어지게 됩니다. 어른의 경우 뇌졸중, 치매, 뇌파킨스병 같은 뇌혈관 질환과 우울증 및 정신 시림적인 문제가 될 수 있는데요. 잠을 잘 자면 보약이 되는 이유에 대해 알아보겠습니다.
잠을 잘 자면 건강에 보약이 되는 6가지 이유
- 잠을 제대로 숙면해야 하는 이유
- 잠을 충분히 자면 놀라운 변화
- 잠이 보약이라는 이유
- FAQ
1.잠을 제대로 숙면해야 하는 이유
전문가들은 잠을 보약이라고 합니다. 수면은 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 주는데요. 수면은 신체 회복, 호르몬 분비, 기억 저장 등 역할을 담당합니다. 만약 제대로 숙면을 못 할 경우 신체에 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 수면은 총 5단계를 거쳐 진행이 됩니다. 이는 수면의 단계라고도 불립니다.
우리는 잠을 깊게 잘 때 뇌를 포함해 우리 몸 장기가 피로를 해소합니다. 체내의 유입된 유해 물질이나 손상 세포를 없앱니다. 잠을 제대로 못 자면 몸이 회복할 시간을 갖기가 어렵습니다. 수면시 멜라토닌이라는 호르몬이 분비가 되는데 이는 활성산소 중화, 해독, 암세포 대항 등 여러 역할을 수행합니다. 멜라토닌의 경우 오후 11시~오전 3시에 많이 분비가 됩니다.
수면시 분비되는 성장호르몬은 오후 10시~오전 2시 사이에 분비 되는데, 성장호르몬은 어린이에게는 발육에 관여합니다. 성인에게는 신진대사 회복, 피로 해소에 도움이 됩니다. 수면은 기억력에도 큰 영향을 주는데요. 우리 뇌는 습득한 기억들을 정리해 장기기억 저장소에 보내서 장기 기억화를 합니다. 만약 수면이 부족하면 치매 유발 물질이 늘어나서 뇌신경세포와 신경회로 손상을 일으킬 수 있습니다.
2.잠을 충분히 자면 놀라운 변화
잠을 충분히 자게 된다면 놀라운 변화를 느낄 수 있습니다. 하루 7시~8시간 수면 시간을 갖는 것이 건강 관리 하는데 있어서 좋은 습관이 됩니다.
- 체중 감량 효과
- 면역 체계 향상 효과
- 활력 증진 효과
- 두뇌 건강 효과
- 기분 개선 효과
- 활력 증진 효과
3.잠이 보약이라는 이유
1.집중력, 기억력 향상
잠이 부족하면 학습장애, 일의 능률이 저하됩니다.
2.행복감 증가
잠이 부족하면 감정변화가 심합니다. 예민하거나 우울해지기 쉽상입니다.
3.고혈압 심장질환 예방
잠이 부족하게 되면 고혈압, 부정맥, 심장질환의 위험을 높입니다.
4.면역력 강화
잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포 생산과 활동을 저하시켜서 면역력을 저하시키게 됩니다.
5.비만, 당뇨를 예방
잠이 부족할 경우 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉬우며 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.
6.안전사고 예방
잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽상입니다. 실수하거나 넘어지는 등 안전사고 위험이 높아지게 됩니다.
4.많이 하는 질문
Q 잠을 자고 싶은데 못자요
숙면에 좋은 음식을 먹어주는 것도 도움이 됩니다. 잠 자기 전에 침대에서 스마트폰을 보다가 자는 경우가 많은데요 불빛이 있으면 멜라토닌이 분지되지 않아 잠이 잘 오지 않기 때문에 어두운 방에서 잠 잘 수 있는 환경을 만듭니다.
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