족저근막염 증상 및 치료법

 

 

오늘은 족저근만염에 대해서 알아보겠습니다. 

족저근만염 원인과 증상. 치료법, 자기관리등에 대해서 알아보겠습니다.

• 족저근만염의원인

족저근만염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 

1. 과도한 활동: 잦은 걷기, 달리기, 운동 등 과도한 하체 활동은 발목 및 발 아치의 근육에 부하를 줄 수 있고 이로 인해 족저근에 염증이 발생할 수 있습니다.

2. 부적절한 신발: 부적절한 신발 착용은 발목과 발 아치에 부담을 주어 족저근을 강하게 사용하게 만들 수 있고 이로 인해 염증이 발생할 수 있습니다.

3. 근골격 계통의 약화: 나이가 들면서 근골격계통이 약화되어 족저근에 부담을 줄 수 있고 이로 인해 족저근만염이 발생할 수 있습니다.

4. 체중 문제: 과체중이나 비만은 발에 큰 압력을 가하고 족저근을 과부하로 만들 수 있으며 이로 인해 염증이 발생할 수 있습니다.

5. 다른 질환: 관절염, 골다공증, 신경계 장애 등 다른 질환을 가진 사람들은 보다 쉽게 족저근만염을 발생시킬 수 있습니다.

위와 같은 원인들을 고려하여 예방과 조절을 통해 족저근만염을 예방할 수 있습니다. 만약 족저근만염이 발생하면 적절한 치료와 재활 프로그램을 받는 것이 중요합니다. 상황에 따라 의사 또는 전문가의 조언을 받으시는 것을 권장합니다.

• 족저근만염의 증상

족저근만염은 발의 아치 부분에 있는 족저근(foot arch muscles)들이 염증이나 손상을 일으켜 발 아치의 형태와 기능에 변화를 초래하는 상태입니다. 족저근만염의 주요 증상은 다음과 같습니다:

1. 발 아치 통증: 주로 발 아치나 발 뒤꿈치 부근에서 발생하는 통증입니다. 일반적으로 족저근의 사용이 필요한 활동(걷기, 달리기, 점프 등) 후에 통증이 나타날 수 있습니다.

2. 발의 피로감: 긴 시간 동안 서 있는 상태나 활동을 계속하다보면 발에 피로감이 느껴질 수 있습니다.

3. 턱이나 무릎 등 다른 부위의 통증: 족저근만염으로 인해 발 아치의 형태와 기능에 변화가 생길 수 있으므로, 발 아치의 불안정성으로 인해 다른 부위의 통증이 발생할 수도 있습니다.

4. 발 부위의 감각 이상: 발의 형태와 기능에 변화가 생길 수 있어서 발 부위의 냉각감, 저림 혹은 화끈거림과 같은 감각 이상이 나타날 수도 있습니다.

족저근만염은 증상의 정도에 따라 가벼울 수도 있고, 만성적인 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다. 통증이 지속되는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 검토하는 것이 좋습니다.

 

•  족저근만염진단과 치료법

족저근만염은 발 아치 부근의 통증과 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 특히 금발반월판근, 긴 디래비반월판근, 짧은 디래비반월판근 등 발 아치를 형성하는 근육들이 염증을 일으켜 발 아치가 편평해지며 발에 고통을 유발합니다.

족저근만염을 진단하기 위해서는 의사와의 상담과 신체 검사가 필요합니다. 의사는 발 아치의 형태와 발건강, 걸음걸이 등을 평가하여 진단을 내립니다. 때로는 추가적인 검사인 엑스레이나 MRI 등을 요청할 수도 있습니다.

족저근만염의 치료법은 다음과 같습니다:

1. 휴식과 보호: 염증을 줄이기 위해 활동을 적정 수준으로 제한하고 통증 부위를 보호해야 합니다. 발 아치를 지지하기 위한 굳은 검은바닥 신발이나 발굽을 사용하거나 교정 운동을 지원하는 교정보조기구를 착용할 수도 있습니다.

2. 얼음 팩: 통증이 심할 때 얼음을 바로 피부에 올려주면 염증을 진정시킬 수 있습니다. 하지만 얼음을 직접 피부에 놓지 말고 수건 등으로 감싸서 사용해야 합니다.

3. 염증 치료: 항염증 약물이나 통증 완화제를 의사의 처방에 따라 사용할 수 있습니다. 간헐적 인 곳침 치료나 전기 자극 치료도 통증을 완화시킬 수 있는 방법입니다.

4. 물리 치료: 전문가의 지도 하에 근육 강화 운동, 스트레칭과 교정 운동, 초음파 치료 등 다양한 물리 치료법을 적용할 수 있습니다.

5. 발 아치 지지: 발 아치를 지지해주는 교정 보조 기구나 교정포트, 교정 깔창 등을 사용하여 발 아치를 복원시키고 발의 안정성을 높일 수 있습니다.

언제나 건강상의 문제는 개인적인 상황에 따라 다를 수 있으므로, 진단과 치료 방법에 대해선 의사와 상담하시는 것이 가장 좋습니다.

• 족저근만염예방과 자기관리

족저근만염은 족저근 부위에 생기는 통증이며, 오랜 시간 동안 방치했을때  발생할 수 있습니다. 

1. 적절한 신발 선택: 편안하고 지지력이 있는 신발을 선택하여 적절한 발을 지지해야 합니다. 너무 높은 굽이나 너무 낮은 굽은 발을 부담스럽게 할 수 있습니다. 발을 잘 감싸주는 신발과 굽이 부드럽게 굴러가는 것을 선택하세요.

2. 발을 휴식시키기: 장시간 서 있거나 걷는 것은 발을 지치고 피로하게 할 수 있습니다. 자주 발을 휴식시키고 적절한 휴식을 취하세요. 잠시 앉아서 발을 편하게 풀어준다면 좋습니다.

3. 발 스트레칭: 발근육을 강화하고 유연하게 유지하기 위해 발 스트레칭을 할 수 있습니다. 발목과 발의 근육을 스트레칭하는 간단한 동작들을 찾아보고, 꾸준히 실천하세요.

 

4. 체중 조절: 체중이 과다하거나 부족하면 발에 부담을 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 필요한 경우 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

5. 적절한 쿠션 시트 사용: 장시간 동안 서 있는 경우 발에 부담이 생길 수 있습니다. 적절한 쿠션 시트를 사용하여 발에 압력을 분산시키고 편안함을 유지하세요.

6. 의사나 전문가와 상담: 만약 족저근만염이 심한 통증이나 불편을 유발한다면 의사나 발건강 전문가와 상담하세요. 적절한 치료법이나 운동법을 받을 수 있습니다.

위의 조치들을 따르면 족저근만염의 발생을 예방하고 발을 편안하게 유지할 수 있습니다. 하지만 만약 문제가 계속되거나 악화된다면 전문가에게 상담받는 것이 좋습니다.

 

 

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