거북목2 거북목 치료를 위한 운동 및 스트레칭, 거북목 관리를 위한 생활습관 조정 1. 거북목 치료를 위한 운동 및 스트레칭 거북목은 신체의 자세나 활동 패턴에 따른 근육의 불균형이나 약화로 발생하는 현상입니다. 따라서, 거북목을 치료하기 위해서는 근력을 강화하고 균형을 조절하는 운동과 스트레칭이 필요합니다. 아래는 거북목 치료를 위한 몇 가지 운동과 스트레칭입니다: 1. 어깨 롤링 (Shoulder rolling): - 양손을 들고 어깨를 올려 귀에 닿을 때까지 올려주세요. - 어깨를 앞으로 내밀고, 손을 피하면서 뒤로 넣어 어깨 뒤로 내려주세요. - 이 과정을 반복해 어깨를 뒤로 돌려서 근육을 풀어줍니다. 2. 가슴 스트레칭 (Chest stretch): - 벽에 손을 대고 팔은 왼쪽이나 오른쪽으로 돌려줍니다. - 몸을 벽에서 멀어지게 향하면서 팔을 뒤로 뻗어 가슴과 어깨 근육을 .. 2023. 12. 2. 거북목의 원인과 증상, 거북목 예방을 위한 자세 교정 1. 거북목의 원인과 증상 거북목은 일상 생활에서 책상에 오래 앉아있거나, 스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용하는 등의 자세적인 요인과 스트레스, 근육의 약화 등이 원인이 될 수 있습니다. 거북목의 주요 증상은 다음과 같습니다: 1. 목과 어깨 주변 근육의 긴장 및 통증: 근육의 약화와 압박으로 인해 목과 어깨 주변 근육이 긴장되고 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 두통: 잘못된 자세로 인해 머리나 목의 혈액순환이 저해되고, 신경이 압박을 받는 경우 두통이 발생할 수 있습니다. 3. 어깨 결림: 목을 앞으로 내밀어 사용하면 발생하는 어깨 결림으로 팔, 손에 힘 빠짐이나 마비감이 나타날 수 있습니다. 4. 지구력 감소: 거북목으로 인해 효율적인 호흡이 어려워지고, 근육의 혈관 수송성이 저하되면서 체력과 지.. 2023. 12. 2. 이전 1 다음
