고혈압 낮추는 방법

안녕하세요. 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보려고 합니다.일반적으로 혈관 내의 혈압이 높아진 상태를 말합니다. 이유는 다양한 요인에 의해 발생합니다. 자세히 알아보겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압이란
고혈압 낮추는 방법
고혈압에 좋은 음식

고혈압 낮추는 방법

고혈압이란?

고혈압은 일반적으로 혈압이 일정한 수준 이상으로 상승한 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 수축하는 동안 동맥에 가해지는 압력으로 수축기 혈압, 이완기 혈압 두 개의 값으로 표시할 수 있습니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140이상, 이완기 혈압이 90이상일때 진단하게 됩니다.

고혈압은 대체적으로 가족력이 있는 경우 발생할 수 있습니다. 부모, 형제 중 한 명 이상이 고혈압이 있다면 해당 개인도 고혈압이 발생할 확률도 높아집니다.

혈압이 과도하게 상승해 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 무증상으로 진행이 되기 때문에 정기적으로 혈압 검사를 하는게 중요합니다. 혈압 검사는 쉽게 측정할 수 있습니다.

건강과 삶을 유지가혹 고혈압의 위험한 요인을 예방하면서 고혈압을 관리할 수 있습니다. 필요한 경우 의사 처방에 따라 약물 치료나 생활습관 개선 등 다양한 방법으로 치료 할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는게 좋습니다. 식이요법은 고혈압 발생의 중요한 역할을 하게 됩니다. 과도한 소금 섭취는 피해야 합니다. 과일, 채소, 곡류, 닭가슴살, 생선 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여야 합니다. 또한 지나친 알콜, 카페인 섭취도 고혈압을 유발합니다.

비만 또한 고혈압을 유발하는 요인 중에 하나입니다. 비만으로 인해서 심장의 부담이 커지며, 혈압도 상승할 가능성이 놓습니다. 비만이라고 하시면 다이어트를 하셔서 관리하시는게 좋습니다.

규칙적인 운동도 도움이 됩니다. 유산소 운동은 고혈압 예방과 관리에 효과적이며 주당 150분 이상의 운동을 하시는걸 권장드립니다. 스트레스도 고혈압에 좋지 않습니다. 일상생활에서 스트레스도 같이 관리를 해주셔야 합니다. 스트레스가 지속적으로 진행이 된다면 고혈압 발생도 높아지니 주의하셔야 합니다.