안녕하세요. 요즘 티비만 틀면 나오는 글루타치온. 과연 글루타치온이 뭐길래 티비에서 홈쇼핑에서 입이 닳도록 극찬을 하는건지 궁금했습니다. 저 처럼 궁금해 하시는 분들이 많을거 같았어요. 그래서 오늘은 글루타치온 효능과 부작용에 대해 알아보려고 합니다.
글루타치온이란 무엇인가?
글루타치온은 체내 황산화물질로 알려져 있습니다. 이는 사람, 동물, 식물에게도 존재합니다. 활성산소에 의해 발생하는 각종 산화적 스트레스로부터 세포의 손상을 막고 세포를 보호 할 수도 있습니다. 글루타치온은 모든 세포에 존재를 하며 효모, 간, 근육 등에 함유되어 있어요. 생체내에 글루타민산, 시스테인, 글리신의 3가지 아미노산이 결합해 만들어진 단백질입니다. 글루타치온은 자유라디컬 제거, 환원반응, 아미노산 운송, 단백질과 DNA 합성, 약물 대사와 같은 반응에서 중요한 역할을 합니다. 이는 나이가 들어갈 수록 감소하는데 스트레스, 운동, 노화, 담배, 알코 등 환경적요인으로 결핍될 경우에는 에이즈, 암, 알츠하이머, 섬유증, 뇌졸중 등 다양한 질병이 발생될 수 있으며, 노화도 빠르게 진행이 됩니다.
그렇다면 글루타치온 효능은 무엇인가?
황산화작용, 미백효과
황산화 효능으로 피부의 멜라닌 색소 침착되는 것을 막으며 피부를 맑게 해줍니다. 미백주사의 주성분이 글루타치온입니다. 이는 자외선으로 손상된 피부의 회복을 도와 황산화 작용을 합니다. 글루타치온은 미백, ㄹ안티에이징 등 피부 전체 개선에 도움을 주는 성분입니다. 아미노산으로 구성된 작은 단백질인 글루타치온은 피부색을 결정하는 멜라닌 생성 성분의 활성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 최근 미용 분야에서 글루타치온이 다양하게 사용 되고 있습니다.
체지방 감소 효과
지방산의 산화를 조절하며, 지방 연소를 향상시켜 에너지를 생성합니다. 체지방 감소에 도움이 됩니다.
해독작용
우리 몸에서 독소를 제거하는 역할을 하는 간에서 생산되고, 몸의 노화가 진행되면서 10년마다 분비량이 15%씩 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 글루타치온의 양이 줄어들면 간 해독에도 문제가 생겨 간 손상이나 간 질환을 유발할 수 있습니다. 반면 글루타치온은 간 기능을 돕고 해독작용을 개선합니다. 또, 납, 중금속을 비롯해 각종 독성물질 제거에도 중요한 효과가 있는 것으로 전해졌습니다.
항산화 효과
일반적으로 인간의 몸은 활성산소에 의해 계속해서 산화됩니다. 활성산소에 의한 산화는 세포벽이 손상되거나 파괴되어 많은 질병에 노출될 수 있습니다. 다행히 우리 몸은 황산화 기능을 통해 건강을 유지할 수 있고 이 산화 스트레스를 줄이고 항산화 물질의 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 노화를 예방하고 다양한 피부질환 개선하는데 있어 도움이 됩니다.
면역력 증강
글루타치온은 면역계를 증폭시켜 면역력을 높이는 면역세포 재생에 역할을 합니다. 정상 세포 손상으로 인한 면역력 저하로 인해 신체 노화, 아토피, 당뇨병, 암 등을 예방하는데 효과적입니다.
효소 활성화
산화 환원, 약물 대사 등 효소 반응에 중요한 역할을 담당해 효소를 활성화 하는데 도움이 됩니다.
이렇게들 좋다고 하는 글루타치온 부작용은 없을까?
아직 연구가 부족해 부작용에 대해서는 알려진 바가 아직까지는 없는데요. 일단 아래 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중단하세요.
알레르기 반응, 아연 수치가 낮아지는 경우, 발진, 호흡문제, 경련, 팽창 증상이 나타난다면 복용을 중단합니다.
하루 복용량은 어떻게 될까?
글루타치온은 적절한 복용량을 결정하기 위한 충분한 과학적인 증거가 없다고 합니다. 적절 복용량은 연령, 성별 등에 따라 달라질 수 있는데요. 연구에서는 매일 250~100mg 범위였고 이 수치를 증가 시키려고 하면 최소 2주 동안 매일 500mg 이 필요하다고 합니다.
음식으로도 글루타치온을 섭취 할 수 있다고?
그렇습니다. 글루타치온은 식품으로도 섭취가 가능합니다. 글루타치온이 들어 있는 식품을 알아봅시다. 브로콜리, 양배추, 양파, 마늘, 감자, 피망, 당근, 아보카도, 시금치, 멜로, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물 등에서 섭취가 가능합니다.
글루타치온에 대해 알아봤는데요. 글루타치온을 섭취를 한다고 해서 건강에 이점을 주는지에 대한 연구 결과가 충분히 이루어진 상태는 아닙니다. 그렇기 떄문에 보조제 섭취 전에 의사와 상의 후 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
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